Cómo aprender yoga (la guía para principiantes)

Si crees que el yoga se puede aprender en el tapete, ¡estás equivocado! Aprender yoga es aprender a ti mismo, a tu vida y al mundo que te rodea, lo que sucede principalmente fuera del tapete.

Desde el año 2000, estudio, practico, enseño y vivo yoga, y crezco con él de año en año, por lo tanto, la vida se vuelve más interesante y más significativa de año en año. A lo largo de todos estos años, observo la evolución del yoga en la cultura occidental y veo cómo (en su mayoría) erróneamente se ha interpretado, enseñado y practicado. Poco se sabe sobre cómo aprender yoga, sobre su práctica, su efecto y su aplicación. El yoga se trata de encontrar la simplicidad y el significado en la complejidad de la vida.

Pero cuando miramos a nuestro alrededor, no parece tan simple, incluso para quienes lo practican, y para la mayoría de quienes lo enseñan. Todo sobre el yoga comienza en su definición a partir de la escritura yóguica original Yoga Sutras de Patanjali. [1]

Y el valor de cómo aprender yoga está en este artículo, que muestra el valor de la definición anterior y cómo practicarlo de la manera más simple, efectiva y eficiente.

¿Qué es el yoga?

Yoga-Citta-Vrtti-Hirodhah – y su traducción es: Yoga es el cese de las fluctuaciones que surgen dentro de la conciencia .

Los 195 Sutras, en los que consiste la escritura original de yoga, están escritos de una manera fuertemente comprimida con la idea de ofrecer un significado profundo y mucho espacio para la interpretación. Sin embargo, el intérprete debe ser muy serio y competente, de lo contrario, la interpretación se desviará drásticamente de lo que transmite el mensaje.

Cuando la definición sobre yoga se interpreta y aplica de la manera correcta, nos dice cómo se debe practicar y explorar el yoga. Para comenzar de la manera correcta, debemos conocer el destino correcto del yoga, que es Kaivalya: [2] La unión entre usted, el otro y el mundo.

Veamos cómo hacer eso:

Comenzando con el famoso eslogan ” Unión de cuerpo, mente y alma “, surge la pregunta: “¿Cómo reunir el cuerpo, la mente y el alma?”

Sus sentimientos, creados por estímulos externos, resultan en la creación de pensamientos, por lo tanto, existe una conexión entre su cuerpo y su mente. Eso es fácil de entender, ¿verdad?

Ahora esta conexión y los pensamientos deben servir y mejorar la mente, haciendo que sea capaz de 1) comprender el alma y 2) unirla con el cuerpo y la mente. Ahí es donde se interrumpe nuestro viaje hacia la meta del yoga (Samadhi), lo que hace que la parte principal de la unión no sea fácil de entender, y mucho menos lograr.

El yoga es más espiritual que físico

Esto es lo que hace que el yoga sea más espiritual que físico. Para ponerlo en números, el yoga es el 97% de naturaleza psicológica, filosófica y espiritual y solo el 3% de fisiológico, considerando que solo hay siete de 195 Sutras que se refieren fisiológicamente a sentarse y respirar, de los cuales hablé en mi publicación anterior en Yoga para hombres .

Pero antes de experimentar cualquier espiritualidad del yoga, existe la parte mental (emocional) que debe dominarse y esa parte es establecer una conexión entre el cuerpo y la mente. ¿Cómo?

El simple pensamiento y la comprensión de que eres consciente de cómo te sientes dentro de tu cuerpo (frío, cálido, relajado, deprimido, ansioso, feliz, etc.) significa que has hecho la unión entre tu cuerpo y tu mente. (debajo del ejercicio paso a paso para eso).

Pero para establecer una conexión con tu alma, con la mejor parte de ti mismo, el Ser:

Debes descubrir (a través del pensamiento) qué es lo más sutil que impulsa tu cuerpo y tu mente: a ti mismo como individuo y usar ese conductor para ir más allá de tu físico y mentalidad.

Es aquí donde usas la definición sobre yoga y la realización, el momento, donde no estás analizando ningún pensamiento o sentimiento. Este es un estado de Yoga, un estado de unión entre cuerpo, mente y alma, en el cual su conciencia ha dejado de identificarse con sus fluctuaciones.

El yoga como creatividad y experiencia del individuo

En tal caso, no existe una técnica específica (como principiantes, intermedios o avanzados) para aprender yoga. El momento del estado del yoga surge para cada uno de nosotros de manera individual, ya que el físico y el contenido mental de cada persona son diferentes. Es posible que esté muy avanzado en la realización de las asanas más difíciles durante décadas, pero aún así sea incapaz e incompetente para estar en un estado de unión con su cuerpo, mente y alma. Mientras que, si eres un principiante y posees la gracia y otras virtudes, es más fácil y rápido establecer esa conexión.

Como el yoga es una parte inherente del ser humano, en primer lugar, para allanar el camino del yoga con éxito y eficacia, debe comprender que el yoga no es una técnica para el rendimiento, sino más bien una creatividad y experiencia de usted mismo.

Su proceso de aprendizaje no puede enfocarse ni estar condicionado por cierto manual, las instrucciones de alguien o alguna escuela específica.

Aprender yoga requiere tu creatividad para mirar dentro de ti mismo y aprender de ti mismo, convertirte en el experto de tus sentimientos, emociones y deseos. Usted, como principiante, ya puede poseer muchas cualidades y requisitos previos para crear la unión entre su cuerpo, mente y alma, pero su conocimiento requiere creatividad para que su crecimiento alcance el estado de unión y luego coseche los frutos de esa unión. Una vez que esto sucede, no hay vuelta atrás: la belleza y la energía de tu ser te atraerán.

Sea rápido mentalmente y lentamente físicamente

Como ya se mencionó, no es necesario realizar actuaciones físicas como la división o la parada de cabeza para poder sumergirse en una meditación profunda o Samadhi. Pero sí necesita suficiente creatividad para su autoinvestigación.

Muchos de mis alumnos comienzan a trabajar directamente con la meditación, atendiendo las complejidades de la mente, porque ahí es donde se encuentran los obstáculos. Allí, el meditador puede trabajar en el cese de identificarse con las fluctuaciones de la conciencia, donde la inteligencia se expande, la adversidad termina y el individuo está listo para atravesar su fisicalidad y mentalidad para alcanzar la unión con el alma.

Pero si realmente eres un principiante y no puedes comenzar con eso, entonces puedes comenzar a mejorar tu creatividad en el nivel cuerpo-mente. El ejercicio sigue en el siguiente párrafo.

Cuanto mayor sea tu creatividad, mejor será tu experiencia sobre ti mismo, más profunda será tu competencia para investigar más sobre la unión con tu alma. Efectivamente, un cuerpo físico más flexible y saludable tiene algunas ventajas y mejores condiciones previas para eso, pero no se desanime porque su unión cuerpo-mente abrirá el camino.

Así que aquí estamos, estás en este momento para mejorar tu creatividad en esa unión. Por favor, tome esto como una parte muy seria de la práctica, ya que es crucial para aprender yoga, para aprender usted mismo.

El ejercicio del principiante: creatividad sobre la unión cuerpo-mente

El primer y más importante elemento para aprender y practicar yoga es de naturaleza fisiológica y psicológica: quietud:

  1. Asegúrese de que su cuerpo esté quieto y cómodo .
  2. Concéntrese en respirar para iniciar la observación .
  3. Observe su cuerpo e identifique el primer sentimiento que se le ocurra.
  4. Sigue identificando sentimientos y emociones, pero sin involucrarte con ellos.
  5. Ahora crea sentimientos y emociones a tu gusto y déjalos ir .

¡Eso es! Esa es la creatividad sobre la unión cuerpo-mente. La validez de esta creatividad radica en la quietud y la observancia de esa unión. En esta práctica puedes aprender a comprender y captar el momento, el ingrediente principal de la vida.

La vida es una secuencia de momentos y saber que eres capaz de manejar esa secuencia es un nuevo nivel de vida, llamado dharma, la forma práctica y hábil de vivir. Un carácter esencial se desarrolla como resultado de practicar esta disciplina.

Sin embargo, tenga en cuenta que todavía estamos hablando de elementos externos del yoga: los niveles brutos (desde Yama hasta Pratyahara), mientras que los elementos sutiles e internos (Dharana, Dhyana, Samadhi) aún no se han abordado, aprendido e implementado. Es en estos niveles sutiles donde puede darse cuenta de la profundidad de la espiritualidad y la esencia del yoga.

Es notable cómo la ciencia del yoga puede llevarte a tales alturas y profundidades al explorar la vida y el ser. Poco se sabe sobre la esencia y la práctica correcta del yoga en el oeste. Existe una gran brecha de conocimiento entre cómo se debe aprender el yoga y cómo se practica hoy en el oeste. Puede cerrar esta brecha practicando el ejercicio anterior.

Sepa que el yoga es de una naturaleza muy sutil, operando en un nivel energético sutil, el nivel de sus energías mentales, sus pensamientos. Eso significa que se debe aprender en ese nivel y no en ningún otro. Una postura corporal por sí sola no puede llevarlo a ese nivel si no aplica su creatividad y autoinvestigación.

Requisito previo para el éxito yóguico: unión entre usted y el otro

El yoga no es nada, si nuestras relaciones con los demás no se manejan armónicamente.

Aprender yoga también es aprender a conectarse con el otro, con el extraño que no eres tú pero que lleva el mismo “núcleo”, el mismo corazón que tú. Nosotros, como individuos, poseemos la característica innata del Ego: la “conciencia del yo” que nos hace sentir separados del resto de lo que hace la totalidad.

Esta separación es la segunda de las cinco aflicciones ” klesah” [3]– que representan un obstáculo importante contra la unión (Yoga) – llamada “asmita” o yo-soy-ness / Egoism (YS II.6.), Y tiene que ser cultivada y llevada a un nivel de discernimiento que disminuya nuestra perturbación que surge la fragmentación entre el “yo-soy-ness” y el “otro-ness”.

Este es un concepto crucial en el Yoga y es inevitable trabajar sobre este obstáculo para alcanzar la libertad interna “psicológica” o la máxima liberación “Kaivalya” que representa el Yoga. Pero, de nuevo, si eres principiante en esta parte, quieres saber cómo comenzar a lidiar con todo esto. Aquí está el ejercicio:

  1. Practica la observancia desde el primer ejercicio.
  2. Date cuenta de que la estructura de tus sentimientos, emociones, etc. es idéntica a la de los otros individuos.
  3. Practique presenciar , tolerar y aceptar gradualmente la diversidad entre usted y las otras personas.
  4. Observe durante tanto tiempo con ecuanimidad , hasta que vea la uniformidad en esa diversidad.

Este es uno de los mayores logros que un ser humano puede lograr. Estar, significa estar en relación, tanto interna como externamente.

Estilo de vida yóguico: unión entre usted, el otro y el mundo

Aquí viene la última pieza del rompecabezas: la unión, en el nivel más alto de la existencia mundana, entre usted, el otro y el mundo. Esto significa que el yoga tampoco tiene valor si se practica solo en la colchoneta. Entonces, cuando aprenda yoga, especialmente cuando practique la unión cuerpo-mente, considere si:

¿Hablas el lenguaje de la naturaleza y cómo estás conectado con la naturaleza y sus elementos básicos? ¿Complicas tu existencia al pensar que estás en el centro del mundo y necesitas atención y reconocimiento extra?

Pensar de esta manera interfiere con la práctica del yoga. Y seguramente, se preguntarán, ¿qué se debe hacer aquí para crear esa armonía en la unión? Te sorprendería saber que hay un movimiento yóguico importante que hay que hacer. Es decir:

¡La acción de no hacer nada más que contemplar! Entonces sucede el yoga.

Sí, esto va más allá de la fisicalidad y mentalidad de tu ser. A medida que nuestros cuerpos juegan solo una pequeña parte de la evolución de la existencia, no debemos unirnos al mundo en ese sentido, aferrándonos a la vida mundana con ese impulso insaciable que genera preocupaciones y ansiedad, sino crecer a través de la vida con desapego y la actitud que La vida nos ha sido regalada con el propósito de realizar ese don y alcanzar la sabiduría de la vida.

Ve más allá de tu fisicalidad y mentalidad

Al alcanzar la grandeza como conectarse con el mundo y con su alma, debemos pasar más allá de los pensamientos, sentimientos y emociones, y la influencia que tienen sobre nosotros. Por lo tanto, queremos hacer cesar las fluctuaciones mentales y dejar que el yoga brille su luz a través de este movimiento yóguico :

La quietud y la observación interior.

¿Se puede entender y lograr el yoga en una sola sesión y luego practicarlo de manera continua, productiva y efectiva? Por supuesto que puede. Tu unión dentro de ti mismo, el otro y el mundo es mucho más simple y fácil de lo que piensas. Practique estos movimientos yóguicos simples con diligencia, seriedad pero también sin esfuerzo y su yoga será floreciente y fructífero. ¡Saludo el espíritu en ti!