¿Qué causa tu pensamiento negativo?

Lo primero que decidí hacer fue encontrar el por qué: ¿qué desencadenantes desencadenaron mi pensamiento negativo? Si pudiera encontrar la respuesta de por qué constantemente tenía tantos pensamientos negativos, estaría un paso más cerca de manejar mejor el impacto que el pensamiento negativo estaba teniendo en mi vida.

Condiciones de salud mental

El pensamiento negativo tiene muchas causas diferentes y estas causas pueden diferir para todos. La causa más excesiva de pensamiento negativo puede ser el resultado de afecciones de salud mental como el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) o el trastorno de ansiedad (TAG). La depresión también es un factor que contribuye al pensamiento negativo y, en algunos momentos de mi vida, tuve los síntomas de la depresión. Si bien el pensamiento negativo puede ser un signo de enfermedad mental, también puede ser una parte normal de la vida.

Rumia

Todos tenemos pensamientos negativos y eso es una parte normal de nuestras vidas. Sin embargo, el peligro para nosotros es cuando seguimos teniendo estos pensamientos negativos en nuestras mentes una y otra vez.

Los científicos llaman a esto “rumiación”. Un hábito de rumia puede ser peligroso para nuestra salud mental, ya que puede prolongar o intensificar la depresión, así como perjudicar nuestra capacidad de pensar y procesar emociones.

El efecto cortisol

El cortisol es una hormona, que se libera principalmente en momentos de estrés y tiene muchas funciones importantes en nuestro cuerpo. Tener el equilibrio correcto de cortisol es esencial para la salud humana y puede tener problemas si su glándula suprarrenal libera demasiado o muy poco cortisol.

Nuestro cerebro ama el cortisol, ya que está allí para advertirnos sobre el peligro inminente y eso puede ser muy útil. [1] El problema es que cuando constantemente ponemos nuestros cuerpos y nuestras mentes en situaciones de alto estrés y pensamiento negativo, el cortisol comienza a sobrecargarse. Nuestro cerebro comienza a desarrollar patrones de pensamiento negativo y comenzamos a normalizar nuestros patrones de pensamiento.

Entrenamos nuestros cerebros para pensar que ya no estamos en peligro inminente: esta es nuestra nueva normalidad, pero nuestros niveles de cortisol se vuelven peligrosamente altos. Con el tiempo, el cuerpo comenzará a mostrar signos de desgaste: ataques cardíacos, depresión, ansiedad, enfermedades mentales y la lista continúa.

Si no mantiene su pensamiento negativo bajo control, eventualmente tendrá que lidiar con problemas de salud graves.

Aferrándose a miedos y remordimientos

Martin Seligman, psicólogo, educador y autor estadounidense de libros de autoayuda, es un gran promotor dentro de la comunidad científica de sus teorías de la psicología positiva y del bienestar. Él dice que las tres causas principales de pensamientos negativos para la mayoría de las personas son:

  • Miedo al futuro : las personas pueden temer a lo desconocido y, como resultado, comienzan a pensar que las peores cosas pueden suceder, como el fracaso y el desastre. El futuro no ha sucedido, por lo que las personas que temen se distraen de vivir en el presente, que es donde tienen más control sobre cómo viven sus vidas.
  • Ansiedad por el presente : muchos de nosotros, sin embargo, nos preocupamos por lo que otros piensen de nosotros, cómo será el tráfico al volver a casa o si estamos haciendo un buen trabajo. Si estamos en un entorno o en una relación que es tóxica, somos más susceptibles a los pensamientos negativos.
  • Lamento el pasado : todos hacen cosas de las que se avergüenzan o se avergüenzan. Las personas que son propensas al pensamiento negativo tienden a detenerse en los errores y fallas del pasado más que otros.

No importa qué causa tus pensamientos negativos, puedes manejarlos con algunas estrategias. Comience a lidiar con su pensamiento negativo tan pronto como reconozca que el pensamiento negativo está a punto de convertirse en un gran problema en su vida.