Cómo recuperarse después de ser despedido

El agotamiento laboral se ha convertido en una epidemia en los últimos 10 años, y esto no debe tomarse a la ligera. En la era moderna, la presión de estar a la altura y llevar un estilo de vida ocupado y ambicioso viene con una multa considerable.

Las consecuencias del agotamiento son costosas y no desea barrerlo debajo de la alfombra o etiquetarlo incorrectamente. He estado allí, pensando que me estaba manejando bien y matando no una sino dos carreras. Pensé que lo tenía todo en la bolsa, sin darme cuenta, de hecho, se había volcado y en poco tiempo.

He sido testigo de los emprendedores, los trabajadores corporativos y los profesionales de la industria creativa. Trabajan demasiado, se comprometen en exceso y ejercen presión para desempeñarse al más alto nivel. En innumerables ocasiones, he escuchado: “Me encanta mi carrera, me satisface, pero creo que estoy desarrollando úlceras estomacales”.

Si profundiza un poco más, reconocerá que, aunque puede amar su trabajo y lo que hace, también podría agotarlo y poner en riesgo su salud. Conozco personas que trabajan solas hasta que se derrumban en la cama o atraen a todas las noches para ponerse al día con los plazos.

¿Recuerdas aquellos días de la universidad cuando tenías que completar dieciocho o veinte créditos y hacerlo con gran éxito al tratar de equilibrar una vida personal y social? Las personas con carreras exigentes están en el mismo bote, haciendo que todos los que pasan la noche agreguen horas extra a su día para terminar proyectos que consumen mucho tiempo y creen que pueden vivir como veinteañeros. Las personas creativas son como los fabricantes las 24 horas del día, los 7 días de la semana, elaborando lo que sea que estén haciendo, pero descuidan el cuidado personal en extremo.

No bromeo, soy culpable de hacer lo mismo: trabajar casi hasta la muerte y no dejar de usar el baño. En una ocasión, terminé cosiendo durante 7 horas seguidas porque un cliente cambió la fecha de vencimiento de su vestido en el último minuto. Tuve que hacer eso para 2 clientes en la misma fiesta de bodas.

Castigarte a ti mismo y avanzar sin siquiera detenerte para un descanso es solo una señal sutil de agotamiento laboral.

Entras en un ritmo y estás realizando montones de proyectos cada día sin darte cuenta del daño que está haciendo a tu salud. En algún momento, su sentido de felicidad, estabilidad y disfrute se desvanece lentamente. Es una espiral trágica, y el agotamiento seguramente puede quitar la pasión de tu corazón, dejándote agotado y potencialmente enfermo.

Administrar una carrera es lo suficientemente estresante, y si eres un emprendedor, el estrés puede sentirse como un ladrillo de mil libras en tu espalda si trabajas constantemente a toda marcha.

Los primeros signos de agotamiento

Ya sea que trabaje en una corporación o sea un empresario que trabaja desde su casa, el agotamiento puede ser difícil de identificar.

Síndrome del día de la marmota

El síndrome del día de la marmota es solo una señal sutil de que te estás sobrecargando. Lo llamo síndrome del día de la marmota porque todos los días comienzan a sentirse igual, a pesar de todos los trabajos que puede estar haciendo. Esa sensación de temor dicta cuánto o poco logras.

Su disfrute y satisfacción comienzan a disminuir. Empiezas a preguntarte si estás haciendo lo que amas o por todas las razones equivocadas. Es un lugar difícil para estar.

Cuando estaba buscando activamente la moda, ni siquiera me di cuenta desde el principio de que mi placer por crear una transición a la inmensa presión para ‘hacerlo grande’. Me llevó a un continuo estado de agotamiento hasta el punto en que no podía concentrarme en una tarea. Comencé nuevos proyectos antes de terminar otros, absortos en la producción de grandes cantidades de prendas.

Centrándose en las cosas equivocadas

Para detectar los primeros signos de agotamiento, debe prestar atención a su mentalidad:

¿Eres de calidad o cantidad? ¿Te interesa el dinero y lograr tus sueños más salvajes o crees que tu trabajo también es tu vocación?

Es fácil confundir tus verdaderas metas con sueños o deseos poco realistas. El agotamiento puede surgir de la mentalidad de grandes cantidades de masa, por lo que se desliza en esa rutina de Groundhog para alcanzar ese objetivo.

Lo peor que puede hacer es ignorar o negar este círculo vicioso en su búsqueda del éxito. Hice caso omiso de estos primeros signos de agotamiento y las consecuencias para mí fueron sustanciales. Dejé de amar las horas que pasé cosiendo. Dejé de amar el proceso creativo al que había dedicado mis 10,000 horas.

Está bien querer tener éxito, pero no está bien descuidar su salud mental, emocional y física.

A la gente le gustaba y veía valor en lo que estaba creando y me empujaba a alcanzar el estado de Nueva York en la industria de la moda. Me encontré atrayendo a todas las noches para crear inventario mientras simultáneamente dirigía un negocio de sastrería y modificaciones. Incluso si estás en una carrera que amas, las demandas eventualmente pueden extenderte demasiado.

Fatiga inusual y pérdida de motivación

Los primeros signos de agotamiento incluyen fatiga inusual y agotamiento gradual. Esta fatiga puede fusionarse con la falta de motivación. Las consecuencias de ignorar los signos sutiles pueden conducir a una incapacidad para concentrarse o trabajar de manera tan eficiente como solía hacerlo, quedando dormido en reuniones o salidas con colegas. Las horas perdidas y las noches de sueño son otra señal de advertencia de agotamiento.

Al principio, puede etiquetar este inicio de agotamiento como estrés, un parche áspero o un bloqueo creativo. Es posible que pueda identificar el esfuerzo adicional y la falta de resistencia para completar su trabajo. El ajetreo diario, las horas extraordinarias, descarrila tu motivación, divide tu atención y provoca inquietud.

Si está haciendo algo por los motivos equivocados, lo alcanzará. Burnout me hizo preguntarme por qué tenía una búsqueda tan ardiente de la moda. Y después de mucho buscar en el alma, descubrí que no era mi verdadera pasión.

Cuando este esfuerzo y esfuerzo adicionales se sienten extenuantes y como si estuvieras esforzándote demasiado, tu salud mental será la primera en advertirte. Enfrentar y aceptar los primeros signos de agotamiento evitará un choque en toda regla, potencialmente final de carrera o en peligro.

Síntomas de agotamiento

Herbert Freudenberger acuñó el término burnout por primera vez en 1974 y lo definió como: [1]

“La extinción de la motivación o el incentivo, especialmente cuando la devoción a una causa o relación no produce los resultados deseados”.

Ahora, sin embargo, el agotamiento tiene una nueva definición. Vivimos en una época en la que medir y alcanzar un alto rendimiento son vitales para la felicidad. En la etapa de agotamiento, los síntomas serán innegables y tendrán un control intenso sobre todas las facetas de su salud y vida.

Los síntomas, de los que no se habla lo suficiente, conducen a afecciones graves después de un período de 2 semanas. Para la marca de 2 semanas, los síntomas son crónicos: [2]

  • Pérdida o adelgazamiento del cabello.
  • Sufrir erupciones cutáneas crónicas.
  • Latidos irregulares del corazón y palpitaciones
  • Sinusitis o engrosamiento de la mucosidad.
  • Disminución de la función del sistema inmune.

Los casos graves, con privación del sueño , pasarán factura. Los síntomas de agotamiento pueden ser mal interpretados como estrés. Cuando su cuerpo ha tenido suficiente, los síntomas se convierten en indicadores de que ha ido demasiado lejos y está completamente quemado.

Otros síntomas, más identificables, son el cinismo y la pérdida de motivación , lo que disminuye el rendimiento de su trabajo. Dejas de preocuparte por tu desempeño en un entorno profesional, y se mostrará. El funcionamiento en modo de agotamiento agota su capacidad de crear o trabajar a su nivel mejor.

En casos más graves, el agotamiento ha causado depresiones significativas y la incapacidad para hacer frente al estrés o las tareas laboriosas de manera efectiva. No es tu trabajo el culpable; es cómo navegas y haces malabares con tu carga de trabajo y cómo respondes a la sobrecarga (cuando todo golpea al fanático o se vuelve caótico).

Hay un equilibrio, mental y emocional, debe aprender a dominar para evitar el agotamiento en el futuro.

Consejos para evitar el agotamiento

El agotamiento no es inevitable y se puede evitar. Cualquiera está en riesgo y debe hacer que evitar el agotamiento sea una prioridad en lugar de lo contrario.

Una lección que aprendí cuando el agotamiento levantó su cabeza fea fue la regla de la cantidad . Con eso, quiero decir, si se espera que asumas una determinada carga de trabajo o abordes una cantidad ridícula de tareas en una hora, un día o una semana y no es realmente factible, es hora de presionar pausa o retroceder.

De acuerdo, perseguimos carreras y ejercemos una presión casi imposible sobre nuestros hombros para llegar a un destino de algún tipo, ya sea más dinero, una promoción más grande, escribir más artículos, más libros y ser el “sí” chica o chico.

Seré honesto y diré que una vez fui la chica ‘sí’, a pesar de mi cuaderno lleno de tareas pendientes. Las personas agradables y el deseo de mantenerse a la vanguardia del juego no tienen que significar acumular más de lo que está dispuesto a manejar legítimamente. No importa lo ocupado que estaría con el trabajo, no me di cuenta de lo difícil que estaba haciendo mi propia vida al no decir que no cuando era necesario.

Estaba haciendo malabares con un negocio de sastrería y modificaciones mientras intentaba establecerme como diseñador. Además, estaba manejando una carrera de escritor y me encontré operando en overdrive. Asumir demasiado tiene sus consecuencias y es diferente para todos, cómo el agotamiento puede afectar a otros.

Para evitar el agotamiento en el futuro, considere hacerse estas preguntas (antes de que su carga de trabajo lo trague entero como una serpiente):

  • ¿Debo decir que sí a esto? De ser así, ¿cuánto me costará?
  • ¿Vale la pena esta oportunidad y mi esfuerzo?
  • ¿Cómo se verá afectado mi bienestar general si digo sí a esta oferta u oportunidad?
  • ¿Qué es más importante: trabajar desde la mañana hasta el colapso o fortalecer las relaciones con familiares, amigos y seres queridos?

Pensamientos finales

Seré honesto nuevamente y le diré que cuando ocurrió mi agotamiento, supe que se acercaba e ignoré los primeros signos y síntomas de advertencia. La verdad devastadora de esto fue que había dejado de disfrutar de una carrera en la que podía sumergirme durante horas y horas. Alguna vez fue un pasatiempo, algo que no sentí la necesidad de publicar en las redes sociales.

Una vez que me dediqué al cuidado personal y a encontrar el amor en el trabajo que estaba haciendo, el disfrute regresó sin el estrés y la presión adicionales que me afectaba. La participación en actividades como yoga, natación, andar en bicicleta, meditación y mindfulness gradualmente me hizo volver a amar mi trabajo nuevamente.

Burnout elimina la motivación y la inspiración, que para mí son los principales inyectores de combustible, lo que me mantiene creando y conectando con mi trabajo en un nivel más profundo de apreciación.

Mentalmente, trata de mirar fuera de ti mismo y trabajar. No hay nada malo en hacer tu mejor trabajo, pero se trata de cómo te desempeñas y prestas atención a tus necesidades.

Espiritual, mental y emocionalmente exudan bondad a los demás en lugar de embotellar y trabajar demasiado. El agotamiento proviene de todo tipo de factores estresantes, por lo que es importante mantener su mentalidad en el lugar correcto, especialmente en tiempos caóticos.

Si no está satisfecho con su trabajo , reflexione y vea qué podría cambiar para lidiar mejor con el estrés y evitar el agotamiento en el futuro.